愛吃.愛玩.愛美.愛健康.愛自己!!
Ariel的彩色生活

Ariel最近在打賭減重～8/1～8/31 挑戰自我極限！！（畢竟本人21%想降到18%就被抓去賭了）

（大家應該會想說，Ariel妳還要瘦？我們教練常在Pk的！不過好玩就好啦！）

話雖如此，我還是想贏！開玩笑～第一名賭的賭注可是價值連城！！

話不多說，先寫第一道輕食主菜的作法～【豆漿波菜野菇炖飯】

首先材料有：

波菜三把（我家女生很愛青菜）、冰過的五穀飯（為了不要一煮就軟爛）、秀珍菇一包、乾香菇數朵泡軟、約400cc無糖豆漿

1.先將香菇與切細的秀珍菇 乾炒 ，中火，油只需一點點，加適量鹽巴，慢慢就會出水囉！會很香～等香味出來後

2.加入五穀飯，扮勻，再到入豆漿，不停的扮，你會看到飯一直被豆漿吸收～漫出豆香！

這時後可試一下味道，我跟妹妹都是比較淡口味的人～

而且鹽巴（鈉）太高會引起水腫，又不利脂肪代謝，所以吃淡點好囉！【教練說一天鈉攝取別超過2400毫克我都有聽】

3.等豆漿熟到冒泡，趕快放下切段（2～3公分一段）得波菜，莖較硬先放，再放葉

扮勻，撒上適量黑胡椒粉就可上桌囉！

我不喜歡太濕，所以豆漿400覺跟2碗五穀比例ok!大家可試看看！

下一道【味噌番茄高麗菜煨豆腐】《開胃菜》

作法：

食材：番茄，高麗菜，味噌，豆腐（我愛傳統板豆腐）

1.番茄有茄紅素可抗老化，但需要有油才會釋放，所以我先用少許的油炒番茄丁，

接著番茄軟了之後放入切過的高麗菜，放點水會比較好炒！炒軟炒熟

另一邊，豆腐切丁用鹽水煮開，讓它定型不易散開！

接下來兩者合體！倒入冷開水扮開的味噌，調味到你喜歡的鹹度！（再度說適量就好）

就起鍋囉！

哈

所以這就我們今天的午餐！飯前吃了一碗火龍果搭百香！哈很搭耶～（花青素也有了！維他命C也有！）

西式套餐有前菜、開味菜，主餐，當然少不了飲料！

所以今日飲品超讚！是無糖零熱量我最愛的橘子活力飲！好好喝跟汽水一樣還能有體力加美白！啾(☆_☆)

享用美食開動！！